Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]
Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 10,8,6,6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, ukośnej bądź na maszynie:10,8,6,6 Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie lub jednorącz sztangielek w siadzie: 10,8,6,6 - Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,6,6 - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
A Klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3s łydki Wspięcia3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA3s MC na prostych nogach3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy2s Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia2s Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE3s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w opadzie tułowia 6 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 8 powtórzeń, ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga 4 serie (10,8,6,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (10,8,8,6 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 4 serii po 4 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powt. -wyciskanie w [...]
Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie? Dzień 1: klatka-triceps Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar Triceps: -WYCISKANIE [...]
Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA Unoszenie tułowia w przód na [...]
[...] w opadzie tułowie PR 12x10x10x8 4.Szrugsy 15x15x15x15 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym PR 12x10x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu do czoła PR 12x10x8 3.Pompki na poręczach 3 Serie MAX Brzuch: 1.Skłony na ławce 4 Serie MAX [...]
Więc tak wczoraj minął rok odkąd trenuje. Mimo to nie jestem zadowolony z różnych przyczyn. Byłem cały czas zależny od kumpla i dlatego w wakacje nie trenowałem. Teraz jestem juz niezalezny i chce zaczac od nowa. Nie jestem juz calkiem zielony, i mam juz troche za soba. Jednak tak obiektywnie obnize troche loty i cchialbym zaliczyc sie do grupy II [...]